第三節 運動減肥的最佳時間

夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。因此，夏季又是減肥的大好季節。夏季減肥的訣竅不是你做什麽，而是你不做什麽。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請跟我來。 關於運動時間，很難強求劃一，硬性規定，也不可能“模式”化，隻能根據自己的工作、學習、生活習慣，餘暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對於減肥的人來說，既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。 (一)四季勿忘夏季 夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。 (二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。 (三)飯前飯後是良機 國外有研究表明，在飯後散步或慢跑，能更快地減輕體重，這是因為更多地消耗掉了攝入的食物，並減少了脂肪的吸收。這是由於機體的活動使四肢肌肉的供血量增加，而相應地，胃腸道的血流量減少，因而影響了食物的消化、吸收和利用。也就是說，飯後鍛煉使胃腸道血液分流，在一定程度上影響消化和吸收，正好是餐後減肥運動的機理。當然，飯後運動切忌過於激烈，應以散步等舒緩的運動為主。至於引起闌尾炎，那隻是一種誤傳。進餐時食物從口入後，至食物達到闌尾需要數小時之久。而且即使到了闌尾，也不會掉進去引起闌尾炎。 1.飯前30分鍾～45分鍾運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑製狀態，消化腺的分泌量受到抑製。 2.飯後30分鍾～45分鍾進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經係統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。 首先應明確的是，每天減肥運動的時間並無一定之規。可選擇早晨，或上午，或黃昏，或睡前等等，應依據個人的習慣進行，不必強行改變。但對於那些尚未形成習慣，或剛剛開始減肥鍛煉的朋友，我們推薦在吃完晚餐半小時後開始減肥運動，其效果可能更為顯著。可能有的讀者會說：不是飯後運動會影響消化和吸收嗎？而且飯後鍛煉有沒有可能使食物誤入歧途，掉進盲腸，引起闌尾炎？ 除了餐後鍛煉之外，傍晚鍛煉也不錯。特別是晚餐後半小時，不再躺在沙發上看電視，而是出去走走，對減肥很有利。有人願意早上鍛煉，如早餐後晨練。這也是一種好習慣，唯一不利的是早晨空氣不如晚上新鮮。由於陽光的照射，植物的光合作用，傍晚空氣中氧氣的含量較高。 運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。