正文 纖纖細腰、你也可以擁有

私家提示： 保持挺胸收腹之態。 避免鹽分的過量攝入。 臨睡前搓揉腰部。 加強腰部運動，鍛煉腰肌。 什麽樣的腰最美？不隻要纖瘦，還要有流動般的線條。腰部曲線是身體曲線的關鍵，腰身若恰到好處，視覺上給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。想減少因年齡增長在腰腹部逐漸囤積的脂肪，就要通過正確的健美鍛煉、飲食控製、良好的生活習慣等，逐步達到並保持你理想的腰圍。 合理的飲食 想保持理想的腰圍，首先要平飲食，要檢視自己的飲食是不是符合下麵的原則。 1.科學飲食。均與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。穀類、水果、蔬菜等都要均勻分配於三餐之中。 2.少量多餐。一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃得越多，反而餓得更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方麵發展。 3.避免鹽分的過量攝入。減少鈉的攝入量，可避免引發高血壓等多種疾病。每天吃鹽不要超過6克。 4.每天攝取足夠的水。人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麽多水，因為人體也可以從其他食物中攝取水分。 5.另外，還要盡可能多吃蔬菜和水果；以豆製品代替脂肪含量高的肉類；不吃油炸食品；每餐吃七分飽，特別是晚餐要少吃；睡覺前三小時內不要吃東西。這些都對塑造理想腰圍非常重要。 良好生活習慣 1.任何時候都要保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢。讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，能更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 2.一有空就搓揉腰部，特別是晚上臨睡前的那段時間。 3.常飲烏龍茶或桃花茶，不但減腰還能養顏，一舉兩得。 腰部的基礎運動 加強腰部運動，可鍛煉腰肌、削減腰部脂肪，塑造健美身形。下麵兩個細腰動作，隻要天天堅持做，你就會擁有迷人腰肢。 1.平躺於地麵。2.放鬆全身，用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。 3.縮起小腹，將氣提到胸口，再降到腹部，然後慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。 最見效的纖腰操 這兩個動作主要針對腰部側麵的肌肉，通過拉伸，減少贅肉，並收緊腰部線條。 1.采取站姿，雙腳打開與肩同寬，小臂疊放，腹部以下保持不動，運用腰部力量將上身左轉。 2.恢複原位後，向右轉，做到腰酸、發熱為佳。