私家提示：
牢記20分鍾法則。
每天都要有運動時間，帶愛犬散步也可以。
少食多餐。
不要每天反複稱量體重。
想保持5年甚至10年前的身材，一定要把住反彈這一關。反彈就是成功瘦身後的再次肥胖。隻要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機製跟瘦身的次數和方式無關。
反彈的危害很大，不僅會讓你看起來老態百出，還會打亂身體內部生理活動的相對穩定，降低機體免疫能力，並增加患心髒病的機會。
隨著年齡的增長，新陳代謝速度與日俱減，使反彈的幾率不斷增加。難道我們要抱著臃腫的身材老去嗎？我們要一直徘徊在瘦身、反彈、再瘦身之間嗎？
為什麽會反彈
1.采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，隻要一停止瘦身計劃並補充水分，體重自然會重新上升。
2.沒達到瘦身的周期。脂肪是有“記憶”的，它會抗拒外界對它的改變，並盡量往原始的形態發展。有些人瘦身初期剛有些效果，就停止了減肥行動，殊不知，此時正是決定瘦身是否成功的關鍵時期。
3.不良的生活習慣也是常見的原因。以為自己瘦身成功就可以一勞永逸，於是暴飲暴食、減少運動，造成吸收的能量消耗不出去，保持身材也成了癡人說夢。
如何保持玲瓏身姿
瘦身不是一時的行為，即使你的瘦身目標已經達到，也需要很長一段時間的鞏固，需要養成良好的生活習慣，從根本上解決反彈問題。
1.每日少食多餐，可使血糖水平趨於平穩，使食欲不致過強，從而大大降低暴飲暴食的可能性。
2.要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。因此進餐時要細嚼慢咽，如果吃得太快，你的食量肯定會“超標”。
3.吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物。土豆蘊含豐富的營養且味美可口。
4.經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道，使自己獲得精神上的感動和激勵。
5.不要每天反複稱量體重。人的體重在一天內會有波動，如果每天反複稱體重，過度關注體重的微小變化，會令你產生焦慮情緒，造成對瘦身失去信心或采取亞健康的手段瘦身。
6.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃房間或帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。
7.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可開車或乘車到距單位較近的地方，剩下的一段路則步行，這樣也可以增加一些運動的機會。
8.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心髒機能，進而延緩衰老。
9.把做家務活當作趣味十足的有氧運動，它們所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250～400千卡的熱量；熨燙衣服可消耗205千卡；整理床品可消耗210～240千卡；洗衣服可消耗160千卡。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>