私家提示：
飲食注意少鈉多鉀。
多吃含有植物性蛋白質的食物。
保持良好的站姿和坐姿。
運動對塑造臀部曲線非常重要。
如果你的臀部豐挺、結實，就會彰顯出你腰部的纖細，也會為腿部增加明顯的修長效果。而臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的靈動。相反，如果你的臀部如同老婦人一樣鬆垮，那麽腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平的視覺感。
一般而言，亞洲女性的臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。但你不要喪失信心，善用一些飲食與運動的小技巧，就會對美臀大有裨益。與需要依賴激素分泌促進胸部豐滿相比，臀部的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。試試下麵介紹的方法，青春誘人的翹臀，你也可以擁有。
飲食習慣要養成
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉或奶油類食品，不僅易使體質傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂。
既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪和含有植物性蛋白質的食物，以及熱量低且營養豐富的海鮮。豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等。而且豆腐家族在不斷擴大，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐幹等，現在更有可口的豆腐冰淇淋，極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是不錯的選擇。
在蔬菜方麵，南瓜、紅薯、芋頭等，富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘發生，進而創造纖瘦。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，有助於人體排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會發生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以要少吃太鹹的食物。至於鉀的補充，多吃糙米飯、全麥麵包、豆類、花椰菜等含有大量的鉀元素的食物，有助於排除體內多餘水分，令你下半身的線條更優美。
注意你的站姿和坐姿
良好的坐姿是隻坐椅子的2\/3，且背脊挺直，將力量分攤在臀部及大腿處。如果累了，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。另外，應盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條的塑造也著實有幫助；盡量不要長時間雙腿交叉坐，以免造成血液循環不好。
挺背提肛是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，可收縮臀部。長時間站立時，要定時做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要做五分鍾左右。
幫你平坦腹部的穴位：三陰交
位置：
小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。
指壓方法：
以手指麵向下按壓，或做圈狀按壓。
指壓要領：
一邊吐氣一邊壓6秒鍾，重複8次。
抗衰功效：
能有效改善水腫，消除小腹贅肉；對生理期的疼痛有緩解作用；增強四肢循環，改善手腳冰冷的現象。 本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>